プログラム
プログラムの特徴
身体のお悩みの原因は動きグセ
肩コリや腰痛、姿勢や体型など身体の「お悩み」は、”歩く”や”座る”といった基本的な動作だけでなく、長時間同じ姿勢を維持することや、荷物の持ち方、立ち方など、日常の動作習慣や生活習慣による「動きグセ」が原因です。
よくある動きグセ
- パソコンやスマートフォンを使う際に同じ姿勢を続ける
- カバンをいつも同じ側にかけたり、リュックが背中からずり落ちる
- 常に同じ脚に体重をかけて立つ
バランスが崩れる負の連鎖
「動きグセ」が長期間続くと筋肉のバランスが崩れ、様々な身体の不調につながります。
年齢による筋力低下や怪我などで筋肉のバランスが崩れることでも良くない動作習慣が身についてしまうこともあります。
動きグセが筋肉のバランスを崩し、バランスの崩れた筋肉が更に動きグセを強化するという負の連鎖が起こり、最終的に一番弱い部分や負荷が集中しやすい部分に痛みや違和感、体型が崩れるなどの影響が出ます。
バランスを整えることを重点に
スタジオ菴では、「緩める」「動かす」「鍛える」の3つのアプローチを組み合わせ、筋肉のバランスを整え、全身のバランスを取り戻し、身体を適切に支えられるように必要な筋力を向上させていきます。
セッションでは、身体の状態に応じて「緩める」だけや「動かす」「鍛える」だけを重点的に行うなど、その時々に必要なアプローチを柔軟に選択していきます。
※筋力アップだけを重視したトレーニングなどご希望にに合わせたメニューを組むことも可能ですが、現在の身体の状態が怪我をしやくなっているなど適さないと判断した場合は、予防のために最初にストレッチを入れるなどプログラムを随時変更させていただきます。
それぞれのアプローチ
緩める動きを制限している筋肉や筋膜を緩め身体の動きをスムーズに
身体がスムーズに動くためには、筋肉や筋膜の状態がとても重要です。筋肉が硬くなったり筋膜がスムーズに動かないと骨格や関節の動きが悪くなり柔軟性が低下して身体全体の動きが制限されます。
「緩める」アプローチでは、硬くなった筋肉を緩めることで、筋肉の適切な長さと弾力性を取り戻します。同時に硬くなった筋膜をリリースすることで関節の動きがスムーズになります。
動きを制限していた原因を取り除くことで、身体を効果的に使うための準備ができます。
- 整体/矯正
- ストレッチ
動かす制限により起きているクセを改善し、負担の少ない動きに
身体に制限があったり筋力不足があると、身体は他の関節や筋肉で補助しようとします。不適切な筋肉での動きが繰り返されると「クセ」になってしまいます。
「動かす」アプローチでは、動きのクセと筋肉の関係性を改善し、動きに対して適切な筋肉を使って身体全体を協調して動かしていきます。
効果的な動きを身体が覚えることで、身体はより効率的で負担のかからない動きができるようになり、動きのクセが改善されます。
- 動作改善
- ピラティス
鍛える筋肉のアンバランスを整えて、筋力不足からくる不安定を改善
動きのクセは特定の筋肉ばかりに負荷がかかるような動きを起こしやすく、筋肉のアンバランスを起こして身体を不安定にします。
「鍛える」アプローチでは、動きが悪かったり筋力不足の筋肉を強化することで、全体の筋肉バランスを整え、身体が安定して力を発揮できるようにしていきます。
筋力アップすることで、疲れにくく日常の活動や運動も快適になります。また引き締まったボディラインを手に入れることが期待できます。
- トレーニング