あなたも当てはまる？関節の不安感チェック！

階段の上り下りでちょっと不安を感じる
歩いていると、関節がグラッとする瞬間がある
長時間歩いたあと、膝や股関節まわりが疲れやすい
動かすときに「ん？」と違和感を覚えることがある

ひとつでも当てはまったら要注意！
これって実は、関節が正しく安定していないサインなんです。

知ってました？関節って6つの方向に動くんです

「関節は曲げ伸ばしするだけ」って思っていませんか？実は、関節はもっと複雑で優秀な仕組みを持っているんです。

屈曲と伸展

前に曲げる（屈曲）と、後ろに伸ばす（伸展）。

外転と内転

身体から離す（外転）と、近づける（内転）。

外旋と内旋

外側へひねる（外旋）と、内側へひねる（内旋）。

それぞれ対になる動きで合計で6方向に動ける構造になっています。この複雑な動きがあるからこそ、歩いたり、しゃがんだり、体をひねったりといった日常の動作をスムーズにこなせるんですね。

「ねじれ」は悪者じゃない！でも偏ると…

実は、関節は正常な可動域の範囲内でも「ねじれ」や微細なずれが起きています。これは関節が複数の動き（6方向）を持つため、動作中に骨同士がわずかに回旋やずれ動きを生じることが自然だからなんです。

たとえば膝では、歩くときや立ち上がるときなど膝を伸ばすときに自然な「ねじれ（回旋）」が起こります。

「スクリューホームムーブメント」という、膝の関節の安定性や組織保護などに関わる大切な仕組みなんですよ。

では、この複雑な関節の動きを支えているのは何でしょう？

関節の安定をコントロールしているのは「筋肉」です。

筋肉たちは関節をまたいで前後左右から支え合い、まるでオーケストラのように協調して関節をスッと安定させています。

でも、ちょっと想像してみてください…
一部の楽器（筋肉）が強すぎたり弱すぎたりすると、美しいハーモニーは崩れてしまいます。それと同じで、ねじれが一方向に偏ったり過剰になったりすると、まるで扉の蝶つがいが歪んでしまったように、関節は不安定になり、あの「スッと動けない」という違和感が生まれてしまうんですね。

ちょこっと補足

関節の安定は筋肉だけでなく、靭帯との二人三脚によって守られています。

靭帯：骨と骨をつなぐ強いストラップ。過剰な動きにブレーキをかける”静かな守り役”
筋肉：伸び縮みしながら関節を包み込み、動作中に微調整してくれる”動きながら守る役”

この最強コンビが連携するからこそ、関節は安全に、しかも滑らかに動けるんです。どちらかが疲れてしまったり、バランスを崩したりすれば、関節の安定は一気に崩れてしまいます。