なぜ、良い姿勢を意識してもすぐに戻ってしまうの?

ヒデ隊長、姿勢を気をつけてるのに、すぐ元に戻っちゃうんです…

それはね、身体じゃなくて“脳の地図”が、今の姿勢を正しいって覚えているからなんだよ。

最近、鏡の前で背すじを伸ばしても、気がつくとまた元の姿勢に。

「私、意識が足りないのかな…」

そんなふうに自分を責めてしまうこと、ありませんか。

でも、それはあなたの意志の問題ではないんです。

脳の中にある”身体の地図”が、今の姿勢を「これが正しい」と覚えてしまっているから。

その地図を少しずつ更新していくだけで、無理なく姿勢は変わっていきます。

脳の中には、身体の地図がある

私たちが身体を動かすとき、ひとつひとつの筋肉を意識しているわけではありません。

脳の中には
「自分の身体はこのくらいの大きさで、こういう形」
という地図のような情報があって、それをもとに動きを組み立てています。

脳の中には「自分の身体の地図」があるんだ。
たとえるなら、カーナビやスマホの地図アプリのようなもの。

目をつぶっても手足の場所がわかるのも、
狭いところで自然と肩をすぼめられるのも、
この地図のおかげなんだよ。

脳はこの地図を頼りに、
「ここに腕を伸ばそう」
「この位置で立とう」
と、無意識に指令を出しています。

ところが、この地図がズレていると、正しい姿勢をとっているつもりでも、脳は「なんだか違う」「不安定だ」と感じてしまうんです。

そして、違和感を消そうとして、元の姿勢に戻そうとする。

これが、意識しても姿勢が戻ってしまう理由です。

地図は、日常のクセで少しずつズレていく

この身体の地図は、生まれつき決まっているものではありません。

身体の地図は、日常のちょっとしたクセで少しずつズレていきます。
たとえば、こんな場面です。

寒さで丸まる姿勢が「普通」になる

寒いと自然に肩をすくめて、身体を丸めてしまいますよね。 その姿勢が何ヶ月も続くと、脳は「丸まった姿勢が普通」と覚えてしまいます。 気づかないうちに、身体の地図が書き換えられていくのです。

画面の位置で「正面」がズレる

パソコンの画面がいつも右側にあると、 脳の中の地図も「右を向いた状態が正面」だと認識してしまいます。 本人はまっすぐのつもりでも、実際にはねじれた姿勢が習慣になります。

片足重心が「まっすぐ」になる

いつも片足に体重をかけて立っていると、 脳は「傾いた状態＝まっすぐ」と記憶していきます。 バランスのズレが、姿勢の戻りやすさにつながります。

こうして出来上がったズレた地図をもとに身体を動かすと、鏡で見てまっすぐな姿勢をとっても脳はそれを「傾いている」「おかしい」と感じてしまいます。

そして、違和感を消そうとして元の姿勢に戻そうとするのです。

なぜ、ゆっくり整える必要があるのか

「じゃあ、ずっと良い姿勢を頑張ればいいの?」

そう思うかもしれません。

でも、答えは違います。

骨折やケガのリハビリが、1日で終わらないのと同じように、脳の地図も一気には書き換えられません。

急に変えようとすると、脳はそれを「危険」や「不安」と感じてしまいます。

だから必要なのは、小さな動きを、繰り返し体験させること。

それを脳が「新しい普通」として覚えていくことで、少しずつ姿勢が変わっていきます。

今日からできる簡単ボディマッピング

大切なのは、今の姿勢を無理に直そうとすることではありません。

「正しい位置を思い出す練習」をしていきましょう。

1回で劇的に変えるよりも、「1日20秒 × こまめに」の方が、脳は新しい姿勢を覚えやすくなります。

では、実際に肩の動きを変えていく体操をしてみましょう

• STEP 01

  鎖骨を触って、肩を前後に動かす
  （10秒）

  

  ・片手で反対側の鎖骨〜肩先にやさしく触れます
  ・触ったまま、肩を前 → 後ろへゆっくり動かします（3〜5回）
  
  ポイントは「鎖骨」から「肩甲骨」が動いているのを感じること。
  
  「ここから動いているんだ」と、身体の感覚をなぞるように感じてみましょう。

• STEP 02

  鎖骨を触って、肩をくるっと回す
  （10秒）

  

  ・同じ位置を触ったまま、鎖骨を中心に肩から腕全体で肘で大きな円を描くように回します
  ・前まわし → 後ろまわし（それぞれ3〜5回）
  
  触っている部分から動かすことで「どの辺りの筋肉が動いているのか」を、感じてみましょう。

がんばるエクササイズではなく、”体のナビをアップデートするスイッチ”を押す、そんなイメージです。

「今、身体のどこが動いているか」
「どのあたりの筋肉を使っているか」
と意識を向けるだけ。

この小さな積み重ねが脳の地図を少しずつ更新し、自然に姿勢を整える近道になります。

まとめ：姿勢は「脳の地図」から変わっていく

この小さな積み重ねが、脳の地図を少しずつ更新し、自然に姿勢を整える近道になります。

つまり大切なのは、
「正しい姿勢を作ること」ではなく、
「正しい位置を思い出すこと」。

姿勢は、意志や根性で変えるものではありません。
脳と身体の感覚を、もう一度つなぎ直すことで、無理なく、自然に整っていくものなのです。

今日は1ミリ変われば十分。

焦らず、比べず、あなたのペースで身体と向き合っていきましょう。

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