【素朴な疑問】代償動作ってどんな動きのこと？

この前、整体で『代償動作』って言われたよ。でも、代償動作って一体なんのこと？

簡単に言うと、本来使うべき筋肉や関節じゃない部分で動作を補ってしまうことなんだ。動作自体はできているように見えるから問題に気づきにくいけど、実は身体に負担をかけているんだよ。じゃ、もう少し詳しく見ていこう。

代償動作って何？

代償動作とは、本来使うべき筋肉や関節が使われず、別の筋肉や関節で動作を補っている状態のこと。知らず知らずのうちに、あなたの身体も…そんなサインを発しているかもしれません。

もし、どれかひとつでも思い当たるなら——
それは身体が“なんとかバランスを取ろうとしている”サインかもしれません。

よくある代償動作パターンと一緒にチェック

腕を上げるときに肩を竦める

肩周りがこわばっていると、肩をすくめるクセが出やすくなり、腕がスムーズに上がりにくくなります。

しゃがむときに腰が丸くなる

股関節まわりが硬いと、腰が丸まってしまい見た目も崩れがち。ヒップラインや姿勢が気になる方は要注意です。

立つときに腰を反らせすぎる

お尻の筋肉がうまく使えないと、腰を反らせすぎてしまいがち。これが続くと腰周りが張りやすくなります。

なぜ代償動作が起こるの？

そもそも、なぜ私たちは本来とは違った動き方をしてしまうのでしょう？その背景には、日常のちょっとした身体の変化やクセが積み重なっていることがあります。

特に、仕事や家事で同じ姿勢が続いたり運動不足で筋力が低下しやすると、知らず知らずのうちに代償動作が身についてしまいがちです。

代償動作が続くとどうなる？

「まあ、動けてるから大丈夫でしょ？」と思いがちですが、実は放っておくといろんな問題が出てきてしまいます。

「病院では異常ないと言われたけど、なんとなく調子が悪い」という方、もしかしたら代償動作が原因かもしれません。

一緒に始める改善への第一歩

日常の動きの中に潜んでいる「クセ」に気づくことが、きれいな姿勢と動きへの第一歩。自分ではなかなか意識しづらい代償動作も、鏡を使って観察することで少しずつ改善できます。

🔍 ステップ1：気づくこと

まずは「自分の動きを客観視する」ことから。鏡を見ながら、普段の動作をチェックしてみましょう。

✨ ステップ2：小さな変化を意識する

完璧を目指さず、「今日は肩を竦めないで腕を水平まで上げてみよう」といった小さな変化から始めませんか？

🧑‍⚕️ ステップ3：専門家のサポートを受ける

代償動作だとわかっていても、「どの筋肉が問題なのか」「どんな動きが間違っているのか」を正確に判断するには、専門家の目が必要です。

まとめ：気づいたら始めよう

代償動作って、知ってみると「あ、私もやってる！」って思いませんでしたか？

「病院では異常がないと言われるけれど、なんとなく調子が悪い」そんなときは、もしかしたら代償動作が関係しているかもしれません。

でも大丈夫。気づくことができれば、それが改善への第一歩です。完璧を目指さず、まずは小さな変化から始めてみましょう。

あなたの身体は、きっともっと楽に動けるはず。毎日を笑顔で過ごせる身体を、一緒に取り戻していきませんか？

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