【素朴な疑問】体組成計は信用できるの？

ヒデ隊長!昨日より体脂肪率が2%も増えてるんですけど…私、太ったのかな!?

落ち着いて、モトちゃん(笑)。実はね、家庭用体組成計の数値は『完璧な正解』じゃないんだよ。
でも、使い方さえ工夫すれば、健康管理にとってとても頼もしいパートナーになってくれるんだ

体組成計に乗るたびに一喜一憂してしまう…そんな経験、ありませんか?
体組成計との上手な付き合い方、一緒に見ていきましょう。

まず知っておきたい。体組成計は「推定値」を出している

体脂肪率や筋肉量を正確に測ろうとすると…実は、身体を切り分けて重さを量ることになってしまいます。

もちろん、そんなことは現実的ではないですよね。

そこで、身体の中を“間接的に”推定するために、水中に入って測る方法や、空気を使った測定法、X線を使った方法などさまざまな測定法が開発されてきました。

その中でも、ジムや家庭用機器でも広く使われているのが「生体インピーダンス法（BIA）」です。

この方法は、身体の体脂肪や筋肉量を“直接”測っているわけではありません。
微弱な電流を身体に流して、「電気の通りやすさ」の違いをもとに体脂肪や筋肉量を推定しています。

電流は筋肉などの水分を多く含む組織を通りやすく、脂肪は通りにくいという性質があるんだ。この性質を利用して体組成を推定しているんだよ。

BIA法は、便利で手軽な方法ですがいくつか気をつけたいポイントもあります。

ちなみに、足裏だけで測るタイプは下半身中心の測定になり、上半身や腹部は推定の割合が高めなんだよ。部位別にも見たいなら、全身をバランスよく測れる両手両足で測る8電極タイプもあるよ。ただ、8電極タイプも「推定値」であることは同じだよ。

じゃあ、体組成計って意味ないの？

ここまで読んで「じゃあ測っても無駄なの?」と思ったかもしれません。

体組成計の数値は完璧ではありませんが、「変化の傾向」を知るにはとても役立ちます。
上手に使えば、あなたの健康管理を支えてくれる心強い味方になります。

体組成計の本当の価値は、「絶対値」ではなく「変化・トレンド」を追えることです。

だからこそ、日々の測定を“評価”ではなく“観察”として活かすのがポイント。
たとえば、こんな使い方をしてみてください。

でも、正しく“測れて”いますか？

せっかくのデータも、測り方が悪いと意味が半減します。

次のような測り方をしていませんか？

ひとつでも当てはまったら要注意！ これらは全て数値が不安定になる原因です。

正確に測るための6つのコツ

毎日の測定を習慣にするなら、こんなポイントを押さえてみてください。

データをうまく活かすヒント

体組成計を味方につけて、楽しく健康管理を

体組成計は決して完璧な機器ではありません。でも、使い方を工夫すれば、あなたの努力を”見える化”してくれる心強いパートナーになります。

「昨日より増えてる…」と落ち込むのではなく、「今月は先月より調子いいかも」「このペースで続けよう」と、前向きに活用してみてください。

数値に振り回されず、あなた自身の身体の変化を楽しみましょう。

最後に…

身体は日々変化しています。数字だけでなく、「最近疲れにくくなった」「階段が楽になった」といった体感の変化も大切にしてくださいね。

体組成計はあくまでツールのひとつ。あなた自身が心地よく、楽しく続けられることが何より大切です。

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