【素朴な疑問】ビタミンってどれぐらい摂ればいいの？

最近、肌荒れや疲れが気になってビタミンサプリをいくつも飲んでるって聞いたけど、ビタミンって身体に必要な栄養素だから、たくさん摂った方が効果あるの？

健康のためにサプリを飲んでる人も多いけど、ビタミンは摂り方にコツがある栄養素で中には摂りすぎると体に負担がかかるものもあるんだよ。
今回は、種類や接種のポイントについて見ていこう。

ビタミンの種類を知ろう

ビタミンは、たんぱく質・脂質・炭水化物・ミネラルと並ぶ「5大栄養素」のひとつ。
体の調子を整えるために欠かせないものですが、体内でほとんど作れないため、食事から摂ることがとても大切ですよ。

ビタミンの種類

ビタミンには大きく分けて「2つのタイプ」があります。

摂りすぎには注意を

「体にいいなら、たくさん摂ったほうが…」と思いがちですが、脂溶性ビタミンは体にたまりやすいため、摂りすぎると逆に不調を招くこともあります。

できるだけ食事から摂るのが理想

ビタミンは、やっぱり自然な食品からバランスよく摂るのがいちばん。
毎日の食事の中で、無理なく取り入れていくことが大切ですよ。

主なビタミンとよく含まれる食品

サプリメントは、ちょっとした助っ人に

毎日の食事でしっかりビタミンを摂るのが理想だけど、どうしても足りないなと感じるときは、サプリメントもひとつの選択肢です。

ただ、サプリメントは商品によってビタミンの含有量が違うので、成分表示はしっかりチェックして1日の摂取量以上に摂り過ぎないようにしてくださいね。

気になることがあれば、お医者さんや専門家に相談するのもおすすめです。

基本は食事での栄養補給。
サプリは“プラスアルファ”の助っ人として、上手に活用していきましょう。

まとめ：ビタミンは「ちょうどよく」がポイント

ビタミンは、私たちの健康を支えてくれるとても大切な栄養素です。
でも、「多すぎても、少なすぎてもNG」なのがビタミンの難しいところ。

だからこそまずは、毎日の食事でバランスよく摂ることを意識してみましょう。
そのうえで、必要に応じてサプリメントを上手に活用していけたらベストですね。

あなたの身体に合った“ちょうどよいビタミン生活”を、今日から始めてみませんか？